本期，咱们来共享5个胸肌练习动作，这套练习侧重于下胸练习，当然仅仅视点上做了调整，假如你是上胸偏弱，也可彻底用这套练习进行。
动作1：上斜哑铃飞鸟（激活）
哑铃飞鸟这个动作能够很好地激活胸大肌，将胸肌拉张开。
首要将凳子倾角调至30度，然后坚持仰卧姿态，使上背部贴紧凳子，双脚踩实地上
双手各握哑铃于身体两边，挑选的分量不用太大，以激活为意图。
坚持手肘微屈，掌心相对，使大臂与地上坚持平行，然后渐渐以弧形上举哑铃，使双手渐渐并拢，在最高处时哑铃不用相碰，在极点稍停，然后渐渐下放至开始方位。
每组10-15次，做2-3组。
动作2：平板哑铃卧推
首要平躺在卧推凳子上，使双脚踩实，挑选正真适宜分量的哑铃，坚持掌心向上，让小臂垂直于地上将哑铃举至身体两边。然后胸部发力向上推起哑铃，感触胸肌的缩短，在极点时哑铃不用相撞，推至动作极点稍停1秒，然后操控哑铃渐渐复原，再次重复动作。
每组8-12次，做4-5组。
动作3：上斜哑铃卧推
首要将椅子调整到与地上之间的夹角为30度，坚持仰卧姿态，使背部贴紧凳子，双脚要坚持踩实地上。
双手持哑铃，坚持拳眼相对，让双臂坐落身体两边翻开，使大臂约与地上平行或略低，然后向上推起哑铃，在极点稍停1秒，然后渐渐下放复原到开始方位。
每组8-12次，做4-5组。其间一组为大分量（8RM）
动作4：器械推胸
假如你想强化自己的下胸线条，能够往前面稍坐一些，使上背部贴紧靠垫，这样做才能够做出下斜推胸的感觉来。
首要调整适宜的座位高度，使两边把手坐落胸肌下沿处即可。
然后坚持坐正，双脚结壮地上，使腰背部笔挺，腹部收紧，双手抓住器械把手，然后向前推起把手，在极点时要坚持手肘微屈，使双肘稍向内揉捏，感触会愈加激烈。
下放时不要太靠后，避免拉伤肩部。
每组8-12次，做4-5组。（2组大分量）
动作5：高位绳子夹胸
至于绳子调整到什么高度，需要看个人胸肌的开展状况，假如你是下胸弱，能够将绳子调高，强化下胸练习。
你也能够在做这个动作时，运用多个视点进行，即上部，上中，中部，中下，下部。
在做动作的时分要坚持挺胸收腹站立，使上半身轻轻前倾，使胸部坚持挺出姿态，然后双手抓住把手，使双臂在身体两边翻开，坚持手肘微屈（过程中视点不变，在极点时能够略向内收揉捏胸肌）然后胸部发力，将绳子由上向下拉至腹部合拢，高峰坚持1-2秒，然后渐渐放回，留意要慢，感触胸肌的拉伸。
绳子的分量不要太大，挑选能完结15次的分量。
每组10-12次，做4-5组。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
